Snacks… ¿Para deportistas?

Considerando que la alimentación de los deportistas hace posible el mejoramiento del rendimiento físico, ésta se convierte en el pilar básico, pues permite optimizar el entrenamiento deportivo y mantener el estado de salud, así como mejorar la adaptación y recuperación entre sesiones de entrenamiento y alcanzar y mantener una contextura física ideal para el tipo de actividad a realizar.

Por lo general, los tres tiempos de comida (desayuno, comida y cena) bastarían para la mayor parte de las personas, pero en el caso de los deportistas puede ser necesario aumentar a 5 o 6 tiempos a lo largo del día; esto de acuerdo con las necesidades específicas de cada individuo, ya sea por el tipo de deporte, composición corporal del atleta o nivel de desempeño en su actividad.

Estos tiempos de comida extra pueden ser refrigerios, previos o posteriores al entrenamiento, con la finalidad de mantener los niveles energéticos que se deben adicionar o reponer por el entrenamiento y asegurar la cantidad suficiente de nutrimentos. La opción es recurrir al consumo de snacks o botanas saludables.

Actualmente existe un sinnúmero de alimentos que podrían ser considerados botanas saludables; los deportistas, además, deben buscar que sean ricos en hidratos de carbono, proteínas y fibra. Algunas opciones que se pueden considerar son:

• Fruta natural (manzana, plátano, naranja, uvas)
• Fruta deshidratada (arándanos, manzana, pasas)
• Frutos secos horneados (cacahuates, pepitas de girasol)
• Zanahoria, pepino, calabaza, jícama, chícharos
• Queso fresco o yogurt bajo en grasa
• Palomitas de maíz naturales
• Semillas (frijol de soya)
• Botanas elaboradas con amaranto

Otro aspecto que no se debe olvidar es el tamaño de las porciones, si se excede, se tendrá una cantidad mayor de energía y esto puede no ser benéfico.

No permitas que una alimentación incorrecta afecte tus resultados del ejercicio y aplícate eligiendo correctamente los snacks adecuados para alcanzar más rápido tu objetivo.